Вы прынялі рашэнне прывесці сваё цела ў форму без шкоды для здароўя.І жадаеце гэта зрабіць з велізарным задавальненнем, то заняткі ёгай для пахудання стануць для Вас добрым варыянтам.
Комплекс практыкаванняў, а таксама асаблівая філасофія жыцця, якая называецца ёгай, дапамогуць не толькі зрабіць цела больш стройным, гнуткім і рухомым, але таксама зменяць вашы адносіны да жыцця, эмацыйны і псіхалагічны стан у стрэсавай сітуацыі.
Менавіта дзякуючы такому шматграннаму ўздзеянню, шматлікія аддаюць перавагу ёгу як адзін з самых эфектыўных спосабаў для пахудання.
Як ёга змагаецца з лішняй вагой?
Заняткі ёгай для пахудання маюць адметныя асаблівасці ад ёгі для падтрымання цела ў фізічнай форме ці ёгі для псіхалагічнага адпачынку і разгрузкі.Такія заняткі складаюцца з наступныя асноўныя фактары:
- Адбываецца значнае паскарэнне абмену рэчываў у арганізме, дзякуючы чаму паляпшаецца метабалізм і тлушчавыя клеткі не адкладаюцца ў запасы, а спальваюцца ў некалькі разоў хутчэй, запускаецца працэс пахудання.Павышэнне метабалізму адбываецца дзякуючы спецыяльнаму комплексу практыкаванняў пад назвай шаткарма.Іх асноўная задача заключаецца ў ачышчэнні і забеспячэнні паступлення максімальна магчымай колькасці кіслароду ў клеткі чалавечага арганізма.Пасля таго, як становіцца зразумелы асноўны прынцып правільнага дыхання на занятках ёгай для пахудання, вы зможаце адчуць адчуванне лёгкасці.Пасля звычка правільнага дыхання становіцца паўсядзённым.
- Адбываецца поўны перагляд рэжыму харчавання і харчовых звычак - чалавек набывае карысныя навыкі ўжывання ў ежу выключна карысных прадуктаў, дробнымі дробавымі порцыямі, часцей за ўсё ў адно і тое ж час, што прыводзіць да хуткага пахудання.
- Заняткі ёгай для пахудання даюць патрэбную фізічную нагрузку на ўвесь арганізм, у той жа час, не прыводзяць да перанапружання ці знясілення.Важна разумець, што поўнасцю выключыць фізічную нагрузку нельга, паколькі больш эфектыўна за ўсё спальванне лішніх калорый адбываецца менавіта дзякуючы фізічным практыкаванням.Акрамя таго, дзякуючы заняткам ёгай для пахудання прапампоўваюцца вызначаныя групы цягліц, цела станавіцца напампаваным і пругкім.Дзякуючы зацятым трэніроўкам, праз некаторы прамежак часу вы заўважыце не толькі памяншэнне колькасці лішніх кілаграмаў, але і колькасці сантыметраў у патрэбных вам праблемных абласцях постаці.
Мае сэнс адзначыць, што некаторыя групы мышцаў паддаюцца ўздзеянню фізічных нагрузак вельмі складана, таму дабіцца пахудання ў праблемных участках часам цяжка.Да такіх цягліц можна аднесці ўнутраную паверхню сцёгнаў ці ягадзічную цягліцы.
Правільна падабраны комплекс практыкаванняў пры занятках ёгай дапаможа правільна размеркаваць нагрузку на ўвесь арганізм і засяродзіць увагу менавіта ў тых праблемных зонах, дзе пахуданне неабходна больш за ўсё.
Асноўныя прынцыпы заняткаў ёгай для пахудання
Усім тым, хто прыняты рашэнне схуднець на занятках ёгай, варта быць гатовым да таго, што вага не будзе сыходзіць занадта хутка, але пры гэтым дасягнуты вынік будзе захаваны на працяглы час.Не відавочна выяўлены эфект заняткаў - прычына адначасовага з пахуданнем фарміравання мышачнай масы арганізма, калі на змену тлушчавай праслойцы прыходзяць падцягнутыя і напампаваныя мышцы.Таму падчас заняткаў ёгай для пахудання і на шляхі да мэты лепш заўважаць змены постаці па адзежы і па сантыметрах, замяраючы аб'ёмы таліі, сцёгнаў і грудзей.Зніжэнне вагі на вагах можа быць запаволеным.
Прафесійныя спецыялісты ў галіне ёгі, якія дапамогуць вам пры падборы індывідуальнага комплексу практыкаванняў для пахудання, па вашым жаданні могуць замяніць большую частку сілавых практыкаванняў на расцяжку, дзякуючы чаму рост мышачнай масы можа быць істотна запаволены.На змену яму прыйдзе грацыя, гнуткасць, жаноцкасць, рухомасць суставаў і агульнае адчуванне лёгкасці, якое спадарожнічае любому зніжэнню вагі.
Калі апроч развіцця гнуткасці і пахудання, у вас ёсць жаданне дамагчыся рэльефнасці цягліц, то больш увагі на трэніроўках варта надаваць сілавым практыкаванням.Пры гэтым не варта забываць, што заняткі ёгай заўсёды праходзяць у павольным тэмпе, гарманічна злучаючы перыяды адпачынку і актыўнасці.Гэта з'яўляецца адметнай рысай такіх трэніровак - нягледзячы на агульную стомленасць, вы будзеце адчуваць прыліў сіл і энергіі пасля занятку.
Што тычыцца правільнага рэжыму харчавання, то большасці людзей не даводзіцца рабіць над сабой дадатковых намаганняў для пахудання.Дзіўным з'яўляецца той факт, што жаданне ўжываць шкодную ежу знікае самастойна, і ўсведамленне неабходнасці правільнага харчавання для пахудання прыходзіць само па сабе.
Як варта займацца ёгай?Заняткі ёгай для пахудання
Даследнікі прыйшлі да высноваў, што рэгулярныя заняткі ёгай для пахудання не толькі прыносяць часовы вынік, але і дазваляюць паменшыць аб'ём страўніка, што ў сваю чаргу прыводзіць да зніжэння колькасці спажыванай ежы і замацаванню правільнай культуры харчавання на працяглы тэрмін.Акрамя таго, у жыцці кожнага чалавека прысутнічаюць стрэсы, у рознай ступені.
Пераважная большасць людзей змагаецца з іх праявай пастаянным спажываннем ежы, нават калі пачуццё голаду не ўзнікае.Для такіх людзей проста жыццёва неабходна спажыванне мучнога, салодкага, і такія звычкі прыводзяць да павышэння вагі.Менавіта ў такім выпадку ёга для пахудання - найлепшы варыянт, паколькі яна ўяўляе сабой не толькі комплекс фізічных практыкаванняў, а і псіхалагічную разгрузку, дзякуючы якой уплыў стрэсу на арганізм чалавека зводзіцца да мінімуму.
Выгоды пры занятках:
- Займацца ёгай не варта на няроўных, шурпатых, калючых і іншых некамфортных паверхнях.Рабіць гэта лепш за ўсё на гладкай паверхні - на падлозе.У халодную пару года можна выкарыстоўваць спецыяльныя кілімкі або падручныя сродкі - мяккія коўдры, подсцілкі і пледы.
- Заняткі для пахудання ў абавязковым парадку павінны праходзіць на галодны страўнік.Пераяданне спрыяе дрымотнасці, паслабленню цягліц і зніжэнню канцэнтрацыі ўвагі.
- Лёгкае захворванне, пры ўмове здавальняючага самаадчування, не з'яўляецца падставай для пропуску трэніроўкі.Калі маюцца больш сур'ёзныя праблемы са здароўем - часовыя ці якія носяць хранічную форму, то заняткі варта аднаўляць выключна пасля кансультацыі які лечыць лекара.
- Цяжарнасць не з'яўляецца супрацьпаказаннем для заняткаў ёгай, але ў такім выпадку павінен выкарыстоўвацца спецыяльны комплекс практыкаванняў, з улікам стану жанчыны і тэрміна цяжарнасці.Можна выкарыстоўваць гатовыя комплексы, ці калі ў вас узнікаюць адмысловыя пажаданні адносна ўзроўня нагрузкі, звярнуцца да прафесійнага трэнера для складання адмысловай праграмы.
- У перыяд лактацыі заняткі ёгай для пахудання таксама не супрацьпаказаны.Яны не ўплываюць на колькасць малака, спрыяльна адбіваюцца на агульным стане арганізма і дапамагаюць аднавіць фізічную форму пасля родаў і схуднець.Аднак адносна пытання, калі можна пачынаць заняткі і колькі павінна прайсці часу пасля нараджэння дзіцяці - пытанне асабліва індывідуальны, які залежыць ад таго, як прайшлі роды (натуральным шляхам або кесарава сячэнне), ці былі ўскладненні, і іншых фактараў.У вырашэнні гэтага пытання адназначна трэба звярнуцца па кансультацыю да ўрача-гінеколага або акушэра, які прымаў роды.
Якія практыкаванні ёгі падыходзяць для мэт барацьбы з лішняй вагой?
Для тых людзей, якіх ёга стала захапленнем і спосабам жыцця, а таксама сродкам для барацьбы з лішнімі кілаграмамі, трэба памятаць, што асноўнае яе прызначэнне - падтрыманне цела і здароўя ў добрай форме.
Пры гэтым узровень рухальнай актыўнасці, які суправаджае кожную трэніроўку, дапаможа пазбавіцца ад лішняй тлушчавай праслойкі, а рэгулярныя заняткі дапамогуць падтрымліваць вагу на пастаянным узроўні і не дапускаць рэзкіх скокаў, якія ў сваю чаргу прыводзяць да адвісання скуры, непрывабнага знешняга выгляду і агульнага пагаршэння стану здароўя.
Для таго, каб заняткі ёгай для пахудання былі найболей эфектыўнымі, варта пабудаваць іх сістэму наступным чынам:
- Не шукаць нагоды прапускаць трэніроўкі і не адлыньваць ад практыкаванняў падчас заняткаў.Менавіта дзякуючы ўпартым намаганням можна дасягнуць пастаўленых мэт.Жорсткія трэніроўкі пры гэтым хутчэй прывядуць да вызначанага выніку і пахудання.Аднак з-за ўзроставых асаблівасцяў, медыцынскіх супрацьпаказанняў і іншых фактараў, варта падбіраць індывідуальную праграму для пахудання, якая, як паказвае практыка, стане значна больш дзейснай у параўнанні з універсальнымі комплексамі практыкаванняў.
- Калі пасля занятку ёгай для пахудання вы адчуваеце болі ў любой частцы арганізма, пра гэта варта абавязкова паведаміць трэнеру, ці нават пракансультавацца з лекарам.Прычынай гэтаму можа служыць схаванае захворванне, якое можа стаць супрацьпаказаннем да заняткаў такога роду або павышанай фізічнай актыўнасці ў цэлым, або няправільнае выкананне якога-небудзь з прапанаваных практыкаванняў.Крэпатура - гэта адзінае адчуванне, якое можа прысутнічаць пасля актыўнай сілавой трэніроўкі для пахудання ці практыкаванняў на расцяжку.Пазбавіцца ад яго можна, прыняўшы цёплую ванну.Акрамя таго, некаторыя лічаць такія адчуванні прыемнымі і якія сведчаць аб тым, што трэніроўкі праходзяць паспяхова і вы знаходзіцеся на правільным шляху да сваёй мэты.
Асноўныя паставы ёгі і іх значэння ў працэсе пахудання:
- паставы скручвання - не складаныя ў сваім выкананні, але вельмі спрыяльна адбіваюцца на працы кішачніка.Паляпшэнне яго перастаты, у сваю чаргу, самай спрыяльнай выявай адбіваецца на працэсе абмену рэчываў і дужання з лішнімі кілаграмамі;
- паставы стаячыя - дапамагаюць палепшыць каардынацыю руху і палепшыць раўнавагу.Дзякуючы іх выкарыстанню, адбывацца ўмацаванні цягліц спіны і жывата, а таксама хрыбетніка, што спрыяе пахудзенню;
- перавернутыя паставы - уплываюць на агульны стан шчытападобнай залозы, а тая таксама на мышцы спіны.Аднак іх дзеянне ў абавязковым парадку павінна быць змякчэла або ўраўнаважана з мякчэйшымі пазіцыямі па стаўленні да спінных цягліц;
- нахілы ў розных варыяцыях - абавязковыя складнікі добрай расцяжкі;
- расслабляльныя паставы, у тым ліку медытацыя – спрыяюць зніжэнню напругі ва ўсіх групах цягліц, а таксама, на здзіўленне, найлепшай выявай адбіваюцца на працэсе пахудання.Такія паставы рэкамендуецца выкарыстоўваць не толькі на трэніроўках некалькі разоў на тыдзень, але і штодня ў хатніх умовах, што дапаможа не толькі супакоіць эмоцыі, якія назапасіліся ў вас за дзень, але і мякка паслабяць мышцы, надаўшы ім неабходны мінімальны тонус.
На што варта звярнуць увагу пры занятках ёгай
Калі ў вас няма досведу занятку з прафесіяналамі, заняткі ёгай для пахудання не стануць для вас занадта эфектыўнымі, паколькі вывучэнне тэорыі ёгі звычайна не прыводзіць да разумення яе базавых прынцыпаў, якія можна зразумець на індывідуальных ці групавых занятках з трэнерам.
Калі ж у вас маецца такі досвед, то працягваць трэніроўкі можна і самастойна ў хатніх умовах, прымаючы да ўвагі ўсе атрыманыя раней рэкамендацыі.Пры гэтым варта памятаць, што ёга - гэта не проста комплекс фізічных практыкаванняў, а спецыяльны ўклад і комплекс фактараў, якія аказваюць пазітыўны ўплыў на вынік у выглядзе пахудання.Таму, займаючыся самастойна, трэба выконваць пэўныя ўмовы:
- Камфортная тэмпература, добра якое ветрыцца памяшканне;
- Зручнае адзенне, якое не павінна занадта аблягаць вашу фігуру;
- Адсутнасць старонніх пахаў, асабліва ежы, якія вельмі часта прысутнічаюць у хатнім становішчы.Яны могуць змяшчаць вам засяродзіцца на ўласным унутраным свеце;
- Адсутнасць старонняга шуму - тэлевізар, тэлефон, якія бегаюць дзеці і іншыя неад'емныя атрыбуты хатняга становішча не дадуць вам адчування супакою, і трэніроўка пройдзе не ў поўную сілу, што адаб'ецца на дасягненні выніку і пастаўленых мэт;
- Вы павінны быць упэўненыя, што выконваеце ўсе практыкаванні правільна, паколькі ў адваротным выпадку вы не толькі не зможаце дамагчыся пастаўленай мэты - схуднець, але і рызыкуеце нашкодзіць свайму здароўю.Пажадана, каб усе базавыя асаны ёгі былі засвоены, і ваш трэнер пацвердзіў якасць іх выканання.І не думайце, што калі дома за вамі ніхто не назірае і не прымушае трэніравацца, то можна працаваць у падлогу сілы - менавіта ад намаганняў, якія вы прыкладзеце залежыць, наколькі хутка вы зможаце схуднець, і захаваць дасягнуты вынік на працяглы тэрмін.
Ёга з'яўляецца не толькі часовымі трэніроўкамі, але і ладам жыцця, а таксама карыснай звычкай, ад якой вельмі складана пазбавіцца.Ну вось і ўсё!Рэкамендуем, Вам таксама прачытаць артыкул на тэму - як схуднець без дыет.Да хуткіх сустрэч у новых выпусках.