Калі вы паставілі перад сабой мэту скінуць 4-6 кілаграм, але, вы абмежаваныя часовымі рамкамі, у вас толькі адна тыдзень, дыета любімая - гэта тое, што вам трэба. Сутнасць «Каханай" дыеты мяркуе канкрэтны набор прадуктаў і схему спажывання прадуктаў.
Існуе 2 рэжыму: «жорсткі» і «мяккі», для таго, каб высветліць які падыдзе менавіта вам, неабходна грунтавацца на сіле волі і стане здароўя.
Асноўныя прынцыпы і асаблівасці дыеты:
- Калі ў вас ёсць схільнасць да завал, да старту дыеты неабходна пераканацца, што ваш кішачнік ў парадку.
- З дапамогай дыеты аб'ём страўніка памяншаецца, таму ў наступным вы прасцей зможаце перайсці на правільную дыету.
- Паўтарыць «Любімую» дыету вы можаце праз год.
- Забаронена змяняць як дыетычныя дні, так і меню.
- Няма абмежаванняў па колькасці страў і памеру порцый.
Перавагі і недахопы
Любімая 7-дзённая дыета, якая складаецца са звычайных нізкакаларыйных прадуктаў, мае шэраг недахопаў незалежна ад добрых якасцяў.
Азнаёмцеся з асноўнымі характарыстыкамі гэтай дыеты:
| годнасці | недахопы |
| Эфектыўны комплексны метад пахудання: вага зніжаецца да 5-7 кілаграм | Лёгка сарвацца, калі сумяшчаць дыету з фізічнымі нагрузкамі |
| Нескладанае меню, якое не надакучае: набор прадуктаў штодня мяняецца | Гэта меню недаступна людзям, якія пакутуюць ад захворванняў ЖКТ і сардэчна-сасудзістай сістэмы |
| Прадугледжаны выхад з дыеты, які не дасць адразу сарвацца | Выклікае наймацнейшы стрэс у арганізма, калі ўжываецца даўжэй 1, 5-2 тыдняў |
| Збавенне ад ацёкаў, отвыканія ад ужывання вялікай колькасці солі, цукру | Складана доўга ўтрымліваць дасягнуты вынік |
5 правілаў «каханай дыеты»
Далей - падрабязнае апісанне асноўных правіл дыеты. Важна выконваць іх, каб супрацьстаяць гэтаму складанаму маратону і атрымаць гарантаваны эфект у пэўным варыянце.
- Дбайная чыстка.Напярэдадні 1-га дня "каханай дыеты» неабходна ачысціць кішачны тракт клізмай або адмысловымі слабільнымі сродкамі. Гэта робіцца для ліквідацыі таксінаў, якія ў адпаведнасці з наступнымі абмежаваннямі харчавання могуць застойвацца ў арганізме і пагаршаць самаадчуванне.
- Ня выяўляйце самадзейнасць. Ўсе дазволеныя прадукты павінны прымацца строга ў паслядоўнасці, прадугледжанай праграмай. Немагчыма абмяняць дыеты на штодзённыя.
- Вітамінавая падтрымка.З дапамогай дадзеных метадаў пахудання арганізму асабліва патрэбна падтрымка. Таму рэкамендуецца прымаць вітамінна-мінеральныя абагачальныя комплексы. У гэтым выпадку лепш пачынаць за некалькі тыдняў да дыеты, не кідаць яе падчас і піць таблеткі да канца курса.
- Унутраны «Стоп».Дыета не накладвае крытычных абмежаванняў на калорыі або аб'ёмы абслугоўвання. Але, вы не можаце дазволіць сабе есці занадта шмат. Лепш пакіньце змесціва талеркі, калі вы яшчэ трохі галодныя. Прыслухайцеся да сваіх адчуванняў: арганізм дасьць знак вашай нормы. У прыватнасці, правіла арышту распаўсюджваецца на алкагольныя дыеты. Існуе мноства "любімых дыет», пры якіх толькі віно і сыр дазволеныя на адзін дзень. Гэта не значыць, што трэба пачынаць святкаваць «стромую лінію» з раніцы. Гэта падкрэслівае арыентацыю дзён на сцёку і той факт, што пахуданне ўвечары можа трохі паслабіць.
- Эканомія сіл.Фізічная актыўнасць звычайна важная пры пахуданні. Калі мы ўмацуем натуральныя ўнутраныя працэсы спальвання тлушчаў пры падтрымцы звонку, эфект будзе больш прыемным і аператыўным. Дрэннае харчаванне значна зніжае энергетычныя магчымасці арганізма. І заняткі ў спартзале з такім харчаваннем проста немагчымыя. Але штодзённыя прагулкі па паветры будуць карысныя. Перавага ў тым, што гэтая дыета з'яўляецца бюджэтнай. Вам не трэба марнаваць шмат на прадукты. Ёсць яшчэ адна магчымасць зэканоміць: яна патрабуе мінімальнага часу падрыхтоўкі. У рэшце рэшт, няма ніякіх складаных рэцэптаў для страў: усе сыравіну або прыгатавана ў краме.
«Любімая» дыета: меню на тыдзень
| дзень дыеты | сняданак | абед | падвячорак | вячэра |
| 1 дзень | 250 мл гарбаты без цукру, 150 мл кефіру | 200 мл курынага булёна без солі | 150 мл ёгурта | 200 мл малака |
| 2 дзень | 2 маленькіх памідора | Салата з агуркамі, свежай капустай і духмянымі травамі | 2 новых агурка, запраўленых раслінным алеем | Салата з агуркоў і перцу з зелянінай |
| 3 дзень | 200 мл гарбаты і 0, 2 л малочнага кактэйлю | 200 мл курынага булёна | 200 мл кефіру | 0, 2 л малака |
| 4 дзень | 2 апельсіна, 1 грэйпфрут | Яблык, апельсін і ківі, салата з садавіны | Яблык і груша | 200 мл малака |
| 5 дзень | 2 яйкі на сняданак, 200 г варанай рыбы | 100 г варанай курыцы, 100 г варанага гарошку і рыбы | 100 г рикотты | 100 грам сыру |
| 6 дзень | 200 мл гарбаты без цукру, 200 мл кефіру | 200 мл курынага булёна | 0, 2 л малочнага кактэйлю | 200 мл малака |
| 7 дзень | Першы сняданак складаецца з 200 мл грейпфрутового соку, 2 вараных яйкі, кубак зялёнага чаю. Для другога сняданку варта з'есці яблык ці грэйпфрут. | Порцыя супу з грэчкай. | Любы фрукт. | Як мінімум, трохі садавіны, 200 г салаты, запраўленага раслінным алеем. |
Гэта меню з'яўляецца арыенціровачных і можа быць зменена ў залежнасці ад наяўнасці пэўных прадуктаў.
Жорсткая варыяцыя любімай 7-дзённай дыеты
- 2 Пітной дня.Два дні піць кефір і ваду - у вялікіх колькасцях.
- Яблычны дзень.Традыцыйнае меню. Калі вы не вельмі любіце яблыкі, памяняйце іх на апельсіны. Таксама піце ваду, каб нейтралізаваць кіслату.
- Тры курыных дня.Вараная курыца без скуры і шмат вады.
- Сёмы дзень называюць вінным.На працягу дня сухое віно і сыр. На келіх віна 30 г сыру.
Разам з дазволенымі прадуктамі дыетолагі рэкамендуюць ужываць вітаміны і мінералы (у дражэ, таблетках, капсулах).
Меню на 14 дзён
Пэўнай катэгорыі людзей нават не хапае 12 дзён мінімалістычны рацыёну. Раўнамерна худнеюць прывыкаюць да скарочаным порцый, таму не бачаць нічога страшнага ў працягу дыеты. Меню на 14 дзён нагадвае вам пра сямідзённай дыеце: гэта двухтыднёвая дыета. Мы пастараемся скласці дыету на кожны дзень падрабязна.
- Пітныя 1 і 8 дні -абавязковым крытэрыем з'яўляецца выпіць два літры вады. Вы можаце піць чай і кава без цукру, кефір, малако, ёгурт (без цукру), фруктовыя напоі, свежевыжатые фруктовыя сокі, нятлустыя булёны без солі і спецый.
- Раслінныя дні 2-га і 9-га дня.З гародніны нельга проста есці бульбу. Усё астатняе можна ёсць волкім, тушеным (на вадзе), вараным, бланшыраваць і прыгатаваным. Соль не можа быць выкарыстана. Калі вы рыхтуеце салата, запраўце яго цытрынавым сокам, соевым соусам, аліўкавым алеем (некалькі кропель).
- Меню 3-га і 10-га дня, як і ў 1-ы дзень.
- Фруктовыя 4-е і 11-е дні.Лепш ёсць грэйпфрут і ананас, хоць яблыкі, апельсіны, ківі і грушы падыходзяць. Забаронена есці бананы і вінаград, яны вельмі багатыя калорыямі.
- Бялковыя 5 і 12 дні.
- Нішчымнае мяса, вараныя або ўсмятку яйкі, птушка, рыба. Вы не можаце саліць, смажыць, дадаваць маянэз або кетчуп.
- Пітное меню на 6 і 13 дзень, як і ў 1-ы дзень.
- Змешаныя 7 і 14 дзень.Два яйкі на сняданак, садавіна на абед, суп на абед, салата на перакус, курыная грудка або рыба на пару без солі і спецый на вячэру. На апошні прыём ежы можна дадаць салата або кавалачкі гародніны.
рэцэпты
Рэцэпты для любоўнай дыеты вельмі простыя. Уключаючы фантазію, вы можаце стварыць уласнае меню, не толькі якое спрыяе пахуданню, але і смачнае.
фруктовы салата
інгрэдыенты:
- Банан 1 шт;
- Грэйпфрут 1 шт;
- Апельсін 1 шт:
- Ківі 1 шт;
- Яблык 1 шт.
Ачысціце садавіна і нарэжце іх кубікамі, змяшайце. Смачны і патрэбны дэсерт гатовы. Фруктовы салата выдатна падыдзе на абед ці вячэру на 4 дня каханай дыеты.
Булён з курыцы
інгрэдыенты:
- Курыца (у асноўным грудка) 0, 5 кг;
- Лук 1 шт;
- Моркву 1 шт.
Старанна маім курыцу, змяшчаем у рондаль, наліваем ваду так, каб яна пакрывала птушку на 3-4 см вышэй. Ачысціце моркву і цыбулю ад лупіны, дадайце ў рондаль, уключыце агонь, давядзіце да кіпення, затым зменшце газ і варыце да гатовасці. Час прыгатавання залежыць ад узросту птушкі.
Хатняя курыца, асабліва старая, рыхтуецца не менш за 2 гадзіны. Дастаем лук і морква з булёна, які надае пікантны густ. Страва гатова да ўжывання. Рэкамендуецца пастаянна ўключаць булён у меню, выконваючы «любімую» дыету, асабліва ў пітныя дні, каб пазбегнуць знясільваючага пачуцці голаду, таксама булён дапаможа пазбегнуць заняпаду сіл, бяссілля, галавакружэння, галаўнога болю.
Філе ласося ў мультиварке
інгрэдыенты:
- Ласось (стейк або філе) 500 гр;
- Сметанковае масла 50 гр;
- Цытрына 1 шт;
- Кроп 30 гр;
- 1 шклянку вычышчанай вады;
- Соль і перац;
- Фальга.
Разрэжце цытрына на 2 палоўкі. Ласось старанна вымыць, высушыць, дадаць соль і перац. Выцісніце сок з 1 паловы цытрыны, такім чынам рыбка замаринуется. Змяшайце алей з дробна нарэзаным кропам. Згортваем ліст фальгі у 2 пласта, кладзем рыбу ў цэнтр, змазваем зверху сметанковым соусам, абгортваюцца ліст квадратам.
Наліце шклянку вады ў мультиварку, адпраўце туды ласося. Мы актывуецца рэжым «Гатаванне», працягласцю 30 хвілін. Перыядычна правяраем, каб вада поўнасцю не выпарылася, пры неабходнасці, зноў дадаем. Выконваючы Любімую дыету, дадзены рэцэпт ідэальна падыдзе ў бялковы дзень, філе ласося выдатна падыдзе на абед ці вячэру.
Рулет з індычкі ў мультиварке
інгрэдыенты:
- Філе індычкі 500 гр;
- Соль, перац, лаўровы ліст;
- 1 шклянку вычышчанай вады;
- Аліўкавы алей 3 арт. л.
Старанна прамываем індычку, наразаем лустачкамі шырынёй 2-3 см, адбіваем кавалачкі мяса, пасаліць, паперчыць, апырскаць аліўкавым алеем. Затым адпраўляем яго ў халадзільнік на 12-20 гадзін у кантэйнер, накрыты вечкам.
Пасля таго, як птушка трапіла ў расол, мы надаём мясу форму рулона, звязваючы яго дротам або калыпком. Наліце шклянку вады ў рондаль вашай мультиварки і адпраўляйце туды філе, варыце 50-60 хвілін. Гарачы рулет астудзіце ў халадзільніку. Падавайце нарэзаныя кавалачкі. Пара булачак з індычкай дапоўніць 7-дзённы фінальнае меню каханай дыеты на абед ці вячэру.
Выхад з дыеты
Апошні дзень, калі вы выконваеце абмежаванні ў меню, не азначае, што вы можаце пачаць ёсць усё, што трапіцца вам у рукі. Памятаеце, што для замацавання атрыманага выніку патрабуецца час, і, калі вы адразу ж пачнеце бескантрольна аднаўляцца, вага, ад якога вам удалося пазбавіцца, вернецца праз 2-3 тыдні.
Вы павінны адмовіцца ад дыеты, уключыўшы новыя прадукты раўнамерна ў свой штодзённы рацыён. Вяртацца да тоўсты і салодкай ежы вы павінны ў апошнюю чаргу. Штодня павялічвайце агульную каларыйнасць прадуктаў на 150-200 ккал да нормы, працягвайце спажываць 2-2, 5 літра вады ў дзень.
Кропка гледжання прафесіяналаў
Лекары маюць асаблівае меркаванне пра дыеты. Разгледзім шэраг довадаў і асноўныя прычыны:
- Незбалансаваная дыета запавольвае абмен рэчываў, выклікае абвастрэнне ўсіх набытых захворванняў і з'яўляецца прычынай з'яўлення новых хвароб.
- Страваванне, гармоны, тонус скуры і цягліц, стан зубоў, касцей і суставаў, кровазварот, праца сальных залоз парушаныя.
- Знешні выгляд у цэлым пагаршаецца. У каханай дыеце ў іх вельмі мала калорый кожны дзень.
- Што пагражае: пры недахопе энергіі, якая была заменчаная, арганізм расшчапляе не толькі тлушч, але і мышцы.
- Залішняя вага, страчаны гэтым спосабам, заўсёды вяртаецца (! ) І павялічваецца.
Напрыклад, яны схуднелі на 10 кг і набралі 15. У гэтым выпадку тлушч ўжо назапашаны, а не мышцы. І цела будзе здавацца вольным, і вы будзеце адчуваць сябе яшчэ слабейшы. Дыетычныя абмежаванні - стрэс для арганізма.
У варыянце каханай дыеты гэты стрэс доўжыцца тыдзень. Таму людзі адчуваюць сябе падушанымі, змарнелымі. Мазгавая актыўнасць зніжаецца. У сувязі з гэтым ён кажа аб непамятлівасці, адцягненасці, галавакружэньне, агідным сне. Цукар у крыві рэзка падае. Павышаецца апетыт, псуецца настрой. Усё гэта павялічвае рызыка «калапсу», калі людзі не вытрымліваюць гэтага і кідаюцца ва шкодную ежу. У выніку яны па-ранейшаму набіраюць велізарны вага, калі параўноўваць «да» і «пасля.
Таму такая дыета заўсёды падвяргаецца жорсткай крытыцы. Ні адзін кампетэнтны дыетолаг ня парэкамендуе вам дыету, у якой вы гарантавана ухіліце велізарныя аб'ёмы за кароткі час. На выхадзе вы атрымліваеце не гармонію, а цэлы комплекс хвароб.