Дыета Dyukan Гэта адна з вельмі модных і папулярных дыет, таму што мае шэраг пераваг. Варта адзначыць, што такая дыета дазваляе есці столькі бялку, гэта значыць яек, нізкую курыцу і вяндліну, а таксама іншае мяса, нізкі катэдж -сыр. Вынік такой дыеты можна ўбачыць ужо пасля першых дзён рацыёну, бо залішняя вага пачынае сыходзіць даволі інтэнсіўна.
Акрамя таго, пры такой дыеце, а не мышцы ў першую чаргу спальваюцца, але тлушчу, што дапамагае набраць выдатную форму. Больш за тое, дыета Дюкана цягне за сабой Паляпшэнне стану пазногцяў, валасоў і скуры, і яго вынік доўга застанецца нязменным.
Этапы
Адметная асаблівасць дыета Справа ў тым, што для яго рэалізацыі неабходна зрабіць некалькі крокаў, кожны з такіх крокаў адыгрывае пэўную ролю. Першыя трое з іх залежаць ад таго, наколькі залішняя вага вы наўмысна губляеце, а чацвёрты прызначаны для падтрымкі фігуры ў выглядзе жыцця.
Вядома, трэба разумець, што кожны арганізм індывідуальны, таму ён не можа весці сябе ў адпаведнасці з "рэцэптам". Тым не менш, дыета паказала выдатную эфектыўнасць на практыцы.
| Даступная вага (кг) | "Атака" (дні) | "Чаргаванне" (дні) | "Кансалідацыя" (дні) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Сэнс у тым, што падчас "напады»Вы ясьце толькі бялковыя прадукты. Пасля паспяховага выканання гэтага пункта адбываецца наступны этап - ""чаргаванне"Падчас якой гародніна можна дадаваць у рацыён. На наступным этапе дазволена з'есці абмежаваную колькасць сыру, а таксама любы плён па вашым меркаванні, а часам вы можаце нават папесціць сябе варанай бульбай." Стабілізацыя ", якая лічыцца чацвёртай стадыяй, прадугледжвае вяртанне да поўнай дыеты.
Важна! Дыета Дюкана забараняе выкарыстоўваць любы тып тлушчу, інакш вы не дасягнеце эфекту. Калі вы сапраўды любіце смажаную ежу, то абсмажце цалкам без алею, выкарыстоўваючы спецыяльную патэльню, і запраўце другую страву замест алею замест алею.
Алкагольныя напоі, цукар, вельмі салодкія садавіна і смажаная бульба таксама атрымалі спіс забароненых прадуктаў.
Звярніце ўвагуЯк і ў адпаведнасці з іншымі метадамі Пахуданне, Вам трэба піць шмат вады і весці мабільны лад жыцця.
І канкрэтна для нашых чытачоў мы распрацавалі дыетычны калькулятар, у якім вы можаце разлічыць дыету для сябе.
Меню дыеты Ducan
У наступным спісе прыведзены прадукты харчавання, якую можна ўжываць у любой колькасці на ўсіх этапах рацыёну і толькі з іх - на першае:
- Цяляціну нізкая -націсканне.
- Пярэдняя частка мовы ад цяляціны.
- Дурань -катэдж сыру.
- Кефір з мінімальным утрыманнем тлушчу.
- Соевы соус.
- Дурайце малако альбо з яго мінімальным зместам.
- Курынае мяса, а таксама мяса іншай птушкі.
- Печань і ныркі з курыцы вы можаце быць ялавічынай.
- Нізкая -тлушчавая вяндліна.
- Трус.
- Крэветкі, мідыі, кальмары і іншыя морапрадукты.
- Любая рыба.
- Ікра (алей выключаецца).
- Ракі.
Больш за тое, у сярэдняй колькасці дазваляецца рыхтаваць курыныя яйкі (максімум - 2 у дзень), а таксама не больш за восем крабавых палачак у дзень.
"Атакаваць" як Першы этап пахудання - Самы складаны перыяд прадугледжвае выкарыстанне толькі тых прадуктаў, якія практычна цалкам складаюцца з бялку.
Паспрабуйце знайсці рэцэпты страў, для якіх патрэбныя гэтыя прадукты, і дыета Гэта не будзе для вас знясільваючым, але, наадварот, гэта ўзбагаціць ваш гастранамічны вопыт.
На другім этапе чаргавання Вы павінны дадаць гародніну ў сваё меркаванне ў меню. Варта памятаць, што назва сцэны даецца па прычыне, таму што аднойчы вы будзеце есці вавёркі з гароднінай, а наступная - толькі вавёркі. Пасля выканання патрабаванняў першых двух этапаў вы павінны атрымаць чаканы вынік у выглядзе скінутых кілаграмаў і страчаных памераў.
Іншыя прадукты, дазволеныя ў любой колькасці:
- Заварная і растваральная кава.
- Жэлацін.
- Харчовыя водары.
- Лук (1 штук у дзень).
- Цытрына (замест алею).
- Зялёны, травяны або ягада, чорная гарбата.
- Кукурузны крухмал, 1 ст.л. лыжка.
- Какава да 14% утрымання тлушчу, 1 чайная лыжка.
- Жменька парэзаў пшаніцы.
- Цукровыя -субстыты (за выключэннем сорбіту, глюкозы і фруктозы).
- Caraway.
- Воцат.
- Пятрушка.
- Карыца.
- Гарчыца.
- Умераная колькасць солі.
- Ваніль.
- і іншыя прадукты з нізкім утрыманнем і нізкім утрыманнем FAT.
Важна! Падчас "чаргавання" строга забаронена ёсць макароны, крупы, бульбу, кукурузу, гарох, авакада, масліны, а таксама масліны, сачавіцу, бабы.
Канчатковыя этапы дыеты
Падчас кансалідацыі П'ер Дюкан рэкамендуе пакідаць адзін дзень бялку ў тыдзень. У іншы час вы можаце дадаць у старое меню 1 непрыгожыя садавіна, якія ўпісваюцца ў вашы далоні, а таксама 50 грамаў нізкага цвёрдага сыру.
"Фіксацыя»Гэта характарызуецца магчымасцю ў першай палове - гэта частка бульбы раз у тыдзень, і з тым жа інтэрвалам, каб арганізаваць" свята жывата ". Апошняя прадугледжвае рэальную свабоду ў гастранамічных гандалях, але ўчасткі павінны быць меншымі, чым у сярэднім. У другой палове "кансалідацыі" аднолькавыя ўмовы, толькі частата "святаў у жываце", як харчаванне з бульбай, павялічваецца да двух разоў на тыдзень.
Бульбу можна замяніць на грэчку, рыс або макароны - вядома, у ўмераных колькасцях.
На стадыі стабілізацыі Лепш не "есці" на вугляводаў, час ад часу праводзіць "дзень бялку", займацца спортам і іншымі фізічнымі нагрузкамі, а таксама піць даволі неарганізаванай вады. Агляды тых, хто ўжо ацаніў дыету Дюкана, паказвае, што яна сапраўды працуе, галоўнае - пачаць!
Многія мужчыны і жанчыны пакутуюць ад залішняй вагі, Пастаўце дыету на практыцы. Колькасць залішніх кілаграмаў змянілася, некаторыя паспяхова скінулі меркаваныя пяць кілаграмаў, а іншыя дасканала змагаліся з даволі сур'ёзнай праблемай, таму што іх вага дасягнула неймавернай адзнакі.
Аднак, паводле аглядаў большасці, Дыета Dyukan Гэта даволі дысцыплінавана, у той час як ён не ўсталёўвае абмежаванні ў часткі дазволеных прадуктаў. Гэта галоўная перавага рацыёну, таму што вы ясьце цалкам задавальняючыя прадукты, якія насычаюцца на працягу доўгага часу.
Дыета Дюкана - гэта ва ўсім свеце, прызнаны спосаб барацьбы з лішняй вагой, дзеянне якога пацвярджаецца многімі прыкладамі.