Тыднёвая яечная дыета лічыцца адной з самых папулярных дзякуючы кароткай працягласці і пажыўнасці. Прытрымлівацца гэтай праграме лёгка, таму што простыя абеды і вячэры можна браць з сабой на працу або вучобу.
Апісанне і асаблівасці яечнай дыеты
Дыета лёгка пераносіцца, нягледзячы за ўсё на 3 прыёму ежы. Пратэіны, якія змяшчаюцца ў яйках, павольна пераварваюцца, а абалоніна садавіны і гародніны стварае адчуванне сытасці.
Гэта низкоуглеводная дыета з паніжаным спажываннем тлушчу. У чалавека памяншаецца цікавасць да ежы, таму што няма рэзкіх уздымаў узроўня глюкозы ў крыві з-за адсутнасці простых вугляводаў. А кетоны, якія вырабляюцца печанню, душаць пачуццё голаду.
Аднак залішняе ўжыванне пратэінаў аказвае моцную нагрузку на ныркі, з-за чаго ўзнікаюць праблемы з вывадам прадуктаў распаду. Прытрымлівацца такой дыеты можна абмежаваны тэрмін і калі дазваляе стан здароўя. Пры любым пагаршэнні самаадчування трэба неадкладна пераходзіць на звыклы рацыён.
Асноўныя правілы
Каб праграма прынесла максімальны вынік, важна прытрымлівацца наступных рэкамендацый:
- Выпіваць мінімум 1, 5 л вадкасці ў дзень. Гэта дапаможа папярэдзіць праблемы са стрававальнай сістэмай.
- Ёсць шмат гародніны або піць па раніцах аптэчную абалоніну.
- Курыныя яйкі дазволена замяніць на перапёлчыны ў суадносінах 1 да 3.
- Апошні прыём ежы павінен быць не пазней за 7-8 гадзін вечара.
- Спаць трэба не менш за 8 гадзін за суткі, а класціся - не пазней за 22-23 гадзіны.
- Пры падрыхтоўцы ежы можна выкарыстоўваць любыя заправы, цытрынавы сок для паляпшэння смакавых якасцяў.
- Ёсць волкія яйкі не рэкамендуецца. Іх вараць укрутую ці ўсмятку. Іншыя прадукты можна гатаваць на грылі, у параварцы ці духоўцы. Дапушчальная смажанне без тлушчу.
- Дыету нельга паўтараць часцей за 1-2 раз у год.
- Каб дасягнуць эфекту за кароткія тэрміны, рэкамендавана рэгулярна займацца спортам. Можна рабіць штодзённую ранішнюю зарадку і наведваць трэнажорную залу.
- Каб пазбегнуць зрыву, у рэдкіх выпадках яйкі мяняюць на іншую бялковую ежу - поснае мяса, нятлусты тварог.
Прынцып працы
Яечная дыета з'яўляецца низкоуглеводной. Каб кампенсаваць недахоп энергіі, крыніцай якой выступаюць вугляводы, арганізму давядзецца трансфармаваць тлушчавую масу ў кетонавыя целы. Такім чынам адбываецца інтэнсіўнае збавенне ад лішняй вагі.
Карысць і шкода
Перавагі дыеты:
- яйкі з'яўляюцца смачнай самастойнай ежай, могуць стаць інгрэдыентам розных страў;
- нескладанае і хуткае прыгатаванне дыетычнай ежы на аснове яек;
- такое харчаванне падыходзіць людзям, якія актыўна займаюцца спортам;
- яечны пратэін аказвае станоўчы ўплыў на ногцевыя пласціны, скурныя пакровы і валасы;
- нават невялікія порцыі страў з яйкамі добра спаталяюць голад.
Недахопы дыеты:
- незбалансаваны рацыён;
- лішак пратэінаў і недахоп вугляводаў можа прывесці да недамагання, з'яўленню мігрэні, непрыемнага паху з рота.
Пры любых адмоўных зменах у стане здароўя ад дыеты неабходна адмовіцца і звярнуцца да лекара.
Разнавіднасці яечнай дыеты
Існуе некалькі відаў яечнай дыеты.
4-тыднёвая праграма пахудання Маггі з'яўляецца самай эфектыўнай, таму што дазваляе скінуць 25 кг. Дадатковая перавага дыеты - замацаванне атрыманага выніку на доўгі тэрмін. Нягледзячы на працягласць праграмы, яна лёгка пераносіцца з-за вялікай колькасці гародніны і садавіны ў рацыёне. На працягу 3 тыдня прадукты ўжываюць у абмежаванай колькасці.
7-дзённая праграма мяркуе ўжыванне 4-6 яйкаў у суткі. Абавязкова есці іх на сняданак. На абед ці вячэру 2 разы на тыдзень пажадана ўжываць нятлустае мяса ці рыбу. За 7 сутак можна схуднець на 10 кг. У некаторых выпадках магчыма падаўжэнне дыеты яшчэ на тыдзень.
Яечна-апельсінавая дыета адрозніваецца ад іншых відаў тым, што ўвесь рацыён зводзіцца да яйкаў, звараным укрутую, свежым грэйпфрутам і апельсінам. Такая праграма дазваляе хутка скінуць некалькі кілаграмаў. Галоўнае правіла - ужыванне вялікай колькасці вады. Яйка і цытрус трэба есці па чарзе і штогадзіны на працягу дня. Апошні прыём ежы - не пазней за 20-21 гадзін.
Максімальная працягласць дыеты - 5-7 сутак. Самы бяспечны варыянт - 3-4 дні. За гэты перыяд можна скінуць 2-5 кг.
Дазволеныя і забароненыя прадукты
Акрамя яек і цытрусаў, у рацыён уключаюць яшчэ шмат дазволеных прадуктаў:
- курынае філе, ялавічыну, мяса труса;
- чырвоную і белую рыбу;
- гародніна;
- слівы, яблыкі і грушы;
- нятлустыя і несалёныя малочныя/кісламалочныя прадукты;
- чай, кава;
- спецыі.
Пад забаронай знаходзяцца:
- цукар, мёд;
- спіртныя напоі;
- бульбу;
- мучныя і макаронныя вырабы, крупы;
- смятана, маянэз;
- шакалад, кандытарскія вырабы;
- арэхі, сухафрукты;
- вінаград, бананы;
- любыя тлушчы;
- мяккія гатункі сыра;
- тоўстыя гатункі мяса.
Скарачаюць ужыванне солі.
Прыкладнае меню на тыдзень
Меню панядзелка:
- Сняданак - 2 яйкі, звараныя ўкрутую, грэйпфрут, 200 мл цёплай зялёнай гарбаты.
- Абед - адварное або прыгатаванае на пару курынае філе (160 г), 1 яйка, апельсін.
- Вячэра - кавалак варанага мяса курыцы, 1 ст. кефіру.
Рацыён аўторка:
- Варанае яйка (1-2 шт. ), 1 ст. цытрусавага соку.
- 150 г тушанага курынага мяса, цытрус, 1 ст. мінеральнай вады.
- 2 адварных яйкі, грэйпфрут, 1 ст. малака.
Меню асяроддзя:
- 1 яйка, 1 ст. вады з лімонам.
- 200 г варанай цяляціны, цытрус.
- Адварное яйка (1-2 шт. ), 1 ст. мінеральнай вады.
Падрабязны рацыён чацвярга:
- Паравы амлет з 3 яек з зелянінай.
- 2 адварныя курыныя ножкі, ліставая салата, агуркі.
- 2 цытрус, 1 варанае яйка, 1 ст. вады.
Меню пятніцы:
- Салата з адварной морквы, 2 вараных яйкаў, нятлустай смятаны.
- 2 морквы, 1 ст. апельсінавага соку.
- Тушаная марская рыба, 1 варанае яйка, 1 ст. мінеральнай вады.
Рацыён суботы:
- 150 г тварагу, 1 ст. цытрусавага соку.
- 2 грэйпфрута, 2 адварных яйкі.
- Мінеральная вада ў любой колькасці.
Меню нядзелі:
- ½ цытрусу, варанае яйка (1-2 шт. ).
- 200 г варанай ялавічыны, апельсін.
- Мінеральная вада ў любой колькасці.
Якія могуць быць супрацьпаказанні
Нельга садзіцца на яечную дыету цяжарным і якія кормяць грудзьмі. Не падыходзіць такі рацыён людзям, у якіх дыягнаставаны наступныя праблемы:
- алергія на яйкі;
- непераноснасць цытрусаў;
- падвышанае ўтрыманне халестэрыну ў крыві;
- хваробы органаў мочапалавой сістэмы;
- парушэнні функцый печані.
Як правільна выйсці з дыеты
З яечнай дыеты выходзяць плыўна. Каб вага не вярнуўся, перыядычна працягваюць ужываць дыетычныя прадукты, асабліва на працягу першага тыдня пасля завяршэння праграмы пахудання.
Магчымыя вынікі
За 7 сутак можна страціць мінімум 3 кг, максімум 10 кг.