Разлічваючы схуднець хутка, прыгатуйцеся да таго, што ваш арганізм перажыве стрэс. Скінуць лішняе да запаветнага спаткання праз месяц, да Новага года, да вясны прасцей, а вось за тыдзень - справа не з лёгкіх. Вядома, ёсць розніца - лішніх 50 кілаграмаў ці ўсяго 5.
Для пачатку вызначыце, ці маеце вы лішнюю вагу. Вымерайце шырыню зморшчыны на вашым жываце. Для жанчыны таўшчыня зморшчыны павінна быць не больш за 2-4 гл, для мужчын - 1-2 гл. Пра атлусценне можна казаць, калі паказчык больш за 5 гл.
Адразу папярэдзім аб адмоўным баку хуткіх дыет - вы набераце яшчэ больш кілаграмаў, калі скід тлушчу быў выраблены за кошт таблетак, проносных сродкаў, ваніты. Падчас экспрэс-дыет арганізм назапашваецца тлушчам. Таму дыетолагі рэкамендуюць абмежаваць ужыванне ежы да 1000 ккал. , Каб паступова вернуцца да рацыянальнага і правільнага харчавання.
У сярэднім жанчыне трэба ўжываць ад 1500 да 1800 ккал. , мужчыну - да 2500 (усё залежыць ад росту і фізічных нагрузак на чалавечы арганізм). Калі вы жадаеце хутка схуднець, трэба максімальна абмежаваць сябе ў ежы. Есці пераважна садавіна (але не бананы), гародніна, якія багатыя вітамінамі, але згубна не ўплываюць на фігуру
Распавядаем вам пра прынцып складання рацыёну пад назовам «хлебныя адзінкі». Кавалачак хлеба ўтрымоўвае 10-12 вугляводаў, што роўна 2 ст. л. кашы, 1 ст. л. бульбянога пюрэ, 1, 5 ст. л. макароны. Калі вы пакутуеце лішняй вагай, есці трэба 10-14 такіх "хлебных адзінак" у дзень.
Калі вы жадаеце хутка схуднець, трэба зусім не ўжываць солі мінімум тры дні. Абавязкова прымайце кантрасны душ, напераменку змяняючы ваду (лядоўня/цёплая) кожныя 15 секунд. Такі душ неабходна прымаць па 15 хвілін штодзень.
Раніцай нашча выпівайце шклянку мінеральнай вады. Некаторыя дыетолагі раяць гавораць аб шклянцы гарачай вады. Але катэгарычна забараняецца разводзіць яе лядоўні. Лепш пачакайце, пакуль вада астыне да той тэмпературы, калі вы зможаце яе прыняць унутр. Пасля гэтага з'ешце аўсяныя шматкі, запараныя 0, 5 ст. кіпеню на 2 ст. л. геркулеса. Хай настаіцца пад вечкам 15 хвілін, дадайце 1 ст. л. аліўкавага алею. Таксама 2 ч. л. яблычнага воцату (натуральнага) змяшайце з 1 ч. л. мёда на шклянку кіпячонай вады. Праз 20-30 хвілін можна снедаць.
Наогул выпіваць у дзень трэба да 2 л. вады, бо зніжэнне вагі пры хуткай дыеце злучана з высновай вадкасці з арганізма, стратай цягліцавай масы, у выніку чаго расшчапляюцца тлушчы.
Адмоўцеся ад соусаў, маянэзу, кетчупа, паменш соліце ежу і не ўжывайце моцныя заправы, таму што яны ўзбуджаюць апетыт. Ужывайце ў ежу кроп, пятрушку, базілік. Кроп, напрыклад, дапамагае выводзіць лішнюю вадкасць з арганізма. Ешце нішчымнае мяса - ялавічыну або курыцу.
Вось рэцэпт салаты для пахудання. Адзін цёрты яблык трэба змяшаць з коранем салеры ў суадносінах 3: 1, дадаць дробна нацёрты корань хрэна і пасаліць. З'ядайце гэтую салату кожны вечар на працягу тыдня і худнейце хутчэй з вітамінавай салатай!
Ніколі не ешце на ноч. У ідэале - не ешце пасля 18. 00.
Народныя рэцэпты для пахудання вельмі добрыя, але галоўнае - менш есці і больш рухацца! Эфектыўныя таксама ванны для пахудання.
Ліпавая ванна - гэта лепшы спосаб скінуць лішнія кілаграмы. 300 гр. ліпы (лепш ліпавыя кветкі і кара) заліць 5 л. вады, закіпяціць, 15 хвілін даць настаяцца. Працадзіць і выліць у ванную. За адзін дзень прыёму такой ванны на ноч можна схуднець на 1 кг, бо ліпа - патагоннае сродак.
Рэкамендуем ужываць таксама бярозавыя ванны. 0, 6 кг асноўнага кампанента (купіць можна ў аптэцы сцябла ці лісце бярозы) заліць 3 л. кіпеню. Закіпяціць вадкасць, працадзіць і прымаць ванну з такой сыравінай 20 хвілін. Бярозавыя ванны спрыяюць нармалізацыі водна-солевага абмену, паляпшэнні капілярнага кровазвароту.
Можна прымаць ванну з лісця маліны, якая спрыяе выводзінам з арганізма шкодных дзындраў, соляў і тлушчавых адкладаў.
Ванна для пахудання, якой карысталася Клеапатра, дае таксама добры вынік. У 1 л. нагрэтага малака дадаць 100 гр. мёда. Вадкасць выліць у ванну, тэмпература вады ў якой павінна быць 37-38 `С. Прымаць ванны для пахудання трэба па 15 хвілін, пасля гэтага ахінуцца ў цёплую коўдру і паляжаць, паслабіцца.
Калі вы вырашылі худнець з дапамогай дыеты, то ведайце, што гэта не значыць нічога не есці. Вядома, лепш параіцца з дасведчаным дыетолагам, які падбярэ аптымальную для вас дыету. Будзьце асцярожныя і спыніце яе, калі самаадчуванне пагоршыцца. Прывядзем вам некалькі прыкладаў эфектыўных дыет.
З дапамогай тварагу і бананаў за 4 дні можна пазбавіцца да 3 кг лішняй вагі. У першы і трэці дзень сняданак і вячэру павінна складацца з 120 гр. тварагу, 1 грэйпфрута, а абед - 120 гр. тварагу, 1 кавалачка дыні. У другі і чацвёрты дзень на сняданак прымайце шклянку абястлушчанага малака плюс банан, у абед - варанае яйка плюс банан, а на вячэру - 200 гр. Біфштэксу 2 банана.
Пры грэйпфрутавы дыеце вы зможаце знізіць вага таксама да трох кілаграмаў.
- На сняданак - палова грэйпфрута, яйка, кавалачак жытняга хлеба, кава або гарбату з лімонам (без цукру).
- На абед можна палову грэйпфрута, два яйкі (звараных укрутую), кава ці чай з лімонам (без цукру).
- На вячэру ешце палову грэйпфрута, два вараных яйкі. Чай з лімонам (не салодкі).
Грэйпфрут добра расшчапляе тлушчы, але калі ў вас ёсць праблемы са страўнікам, то ўжываць такую дыету не варта.
Дыета Пэрыс Хілтан
Гэта строгая дыета, разлічана на тыдзень. Першыя тры дні трэба есці рыс (без солі і масла). Наступныя два дні - толькі курынае мяса (не больш за 300 г у дзень). Апошнія два дні - яблыкі (не больш за 1, 5 кг у дзень). Піць дазваляецца мінеральную ваду без газу ці цёплую ваду з мёдам.
Дыета "Сістэма мінус 60"
Асноўны прынцып дыеты - прыём ежы ў пэўны час, а таксама паасобнае харчаванне. Сняданак неабходна з'есці да поўдня, абед - да 14. 00. Вячэраць неабходна кашамі, гароднінай ці нішчымным мясам. Пасля 18. 00 нічога нельга есці ўвогуле. Гэта найболей бяспечны спосаб схуднець без шкоды для здароўя ў кароткія радкі. Наадварот, нават гэта будзе карысным для вас.
Сядаючы на дыету, памятаеце аб тым, што сілкаванне павінна заставацца збалансаваным і арганізм павінен атрымліваць усе неабходныя карысныя рэчывы.
У комплексе з фізічнымі нагрузкамі дыета здольная даць надзвычайны вынік. Худнейце хутка, на здароўе і без шкоды для арганізма!