Ці можна скінуць 2-3 і больш кілаграм за тыдзень у хатніх умовах? Так, гэта цалкам магчыма, але толькі пры пэўных умовах. Калі вы не ведаеце, як стаць худым, але гарыце жаданнем пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, уважліва прачытайце гэты артыкул. Пахуданне - працэс складаны і складаецца з асобных пунктаў.
Такім чынам, як схуднець за тыдзень? Каб схуднець хутка і правільна і без шкоды для арганізма, звярніце ўвагу на два асноўных фактару - гэта харчаванне і фізічная актыўнасць.
Правільнае харчаванне
Як схуднець за тыдзень у хатніх умовах? Зусім не абавязкова марыць сябе голадам і знясільваць сябе цяжкімі сілавымі нагрузкамі. Для пачатку дастаткова перагледзець свой рацыён і скласці аптымальнае меню на тыдзень. Каб стаць худым, правільна кармецеся.
Гэта азначае, што харчавацца трэба дробава, гэта значыць не менш за 5 разоў на дзень з інтэрвалам у 3-4 гадзіны. Ешце невялікімі порцыямі (прыкладна па 200 грам). Пры гэтым рэкамендуем цалкам адмовіцца ад наступных шкодных для вашай постаці прадуктаў:
- соль і цукар;
- моцны кава, чай;
- кетчуп, маянэз і іншыя прадукты з канцэрагеннымі тлушчамі;
- салодкая выпечка;
- свежы белы хлеб;
- смажаная ежа;
- тоўстай ежы.
Выключыўшы са свайго рацыёну ўсё пералічанае, вы больш не будзеце задавацца пытаннем аб тым, ці можна схуднець за тыдзень. Вы амаль адразу ўбачыце змены. Пры гэтым рабіце ўпор на здаровую ежу. Гэта дапаможа схуднець ў хатніх умовах за 1 тыдзень і пры гэтым добра насыціцца.
Усім худнеюць неабходна ўжываць садавіна і гародніна - крыніцы вугляводаў і клятчаткі. Садавіна лепш ёсць перад абедам (гэта дапаможа нармалізаваць вагу). Ды і наогул у гэтыя сем дзён надавайце больш увагі расліннай ежы. Але адной толькі травой не насыцішся, таму трэба ўжываць і жывёлы бялкі ў выглядзе нятлустага мяса (трус, ялавічына, курыца, але не свініна).
Не ведаеце, як скінуць лішнюю вагу? Ешце нятлусты рыбу - крыніца неабходнага элемента пад назвай фосфар. І, вядома ж, адным з абавязковых умоў з'яўляецца ўжыванне вялікай колькасці чыстай вады (да 2 літраў у дзень).
Фізічная актыўнасць
Адсутнасць фізічнай актыўнасці (або абмежаваная рухомасць) не толькі негатыўна ўплывае на здароўе, але і прыводзіць да хуткага набору вагі. Таму тым, каму сапраўды важна тэрмінова схуднець, варта не толькі правільна харчавацца, але і кожны дзень надаваць увагу фізічнай актыўнасці. У рэшце рэшт, здаровае харчаванне - гэта толькі палова справы; трэба будзе скарэктаваць фігуру, спальваючы лішнія калорыі (паступаюць у арганізм з ежай).
Такім чынам, як схуднець за тыдзень з дапамогай фізічнай актыўнасці? Для гэтага трэба штодня выконваць фізічныя практыкаванні:
- бегавая;
- плаванне;
- прысяданні;
- адцісканні;
- падцягванне;
- хуткая хада;
- язда на ровары;
- працаваць на трэнажорах.
Канкрэтных рэкамендацый адносна тыпу практыкаванняў сапраўды няма. Гэта можа быць любое занятак або група практыкаванняў з прадстаўленага спісу. Для многіх людзей і кожнага другога схуднелага спорт стаў ладам жыцця.
Пры гэтым зусім неабавязкова некалькі гадзін вымотваць сябе ў спартзале. Дастаткова надаць фізічнай актыўнасці каля 60 хвілін.
Фізічныя нагрузкі - другі важны кампанент, які нароўні з правільным харчаваннем дазваляе схуднець за тыдзень без дыет. Нішто не даецца дарма, чымсьці трэба ахвяраваць. У дадзеным выпадку гаворка ідзе пра сілу і час. Толькі так можна стаць стройнай за адносна кароткі прамежак часу.
Дыеты
Мы разабраліся, што ёсць, а што варта выключыць з рацыёну, і даведаліся аб велізарнай важнасці рэгулярнай фізічнай актыўнасці. Але правільнае харчаванне і фізічныя нагрузкі - гэта толькі два шляхі (хай і самыя бяспечныя) для пахудання. Трэці - з дапамогай пэўнай сістэмы харчавання. Колькі можна схуднець за тыдзень, калі прытрымлівацца строгай дыеты? Як паказвае вопыт, можна скінуць ад 3 да 10 кілаграм (у залежнасці ад праграмы).
Вада (выдаліць 5 кг)
Трэба адразу папярэдзіць, што такая дыета вельмі строгая; гэта не абысціся без сілы волі і настойлівага жадання. Ўжываць можна любыя нятлустыя і нізкакаларыйныя прадукты, але толькі ў меру і збалансавана. Піць ваду трэба за 30 хвілін да і пасля ежы (не больш за 3 шклянак). Пасля 18.00 варта цалкам адмовіцца ад ежы.
Піце злёгку цёплую ваду, так як халодная запавольвае абмен рэчываў. Калі вы адчуваеце голад, выпіце шклянку (200 г) вады. Таксіны і адходы будуць выводзіцца з арганізма натуральным шляхам. Пры гэтым будзьце асцярожныя, бо такім жа чынам з арганізма выходзяць электраліты і карысныя мінералы. Таму дыету практыкуюць толькі ў крайніх выпадках (калі трэба досыць хутка схуднець).
Грэчка (зняць 7 кг)
Не ведаеце, як хутка схуднець? Тады звернеце ўвагу на адзін з самых нізкакаларыйных прадуктаў - грэчку (яе кожны дзень трэба ўжываць у адварным выглядзе без солі, цукру, алею і спецый). Для разнастайнасці можна часам піць кефір і абавязкова выпіваць не менш за 1,5-2 літраў чыстай вады ў дзень. У канцы тыдня (6-7 дзень) можна ёсць некаларыйныя гародніна або садавіна. Высокую эфектыўнасць зарэкамендавала грачаная дыета.
Кефір
Як вы думаеце, колькі кг можна скінуць за тыдзень на кефіры? Спецыялісты сцвярджаюць, што пры такой дыеце лёгка пазбавіцца ад 10 лішніх кілаграмаў. У дзень варта ўжываць да 500 мл нятлустага або нятлустага кефіру. Рэкамендуецца разнастаіць меню.
- Такім чынам, у першы дзень можна з'есці каля чатырох адварных бульбін з лупінай (без солі і іншых дабавак).
- Другі дзень - не больш за 400 г свежага тварагу.
- Трэці - прыкладна паўкілаграма садавіны.
- Чацвёрты - падрыхтаваць да 400 г варанай курынай грудкі.
- На пяты дзень трэба з'есці 400 г гародніны.
- На шосты дзень - ніякай ежы, толькі мінеральная вада (так званы разгрузны дзень).
- На сёмы дзень можна спажыць паўлітра кефіру і не больш за 600 г садавіны.
На працягу тыдня абавязкова піце дастатковую колькасць вадкасці (да 2 літраў).
Асаблівасці
Цяпер вы ведаеце, як схуднець за тыдзень, але не забывайце аб галоўнай небяспецы хуткіх дыет - хуткі набор вагі пасля іх заканчэння. Каб не вярнуць прыбраныя з такой цяжкасцю кілаграмы, збалансавана харчуйцеся і арыентуйцеся на доўгатэрміновы вынік.
Напрыклад, калі за тыдзень вы схуднелі на 10 кг, то вам трэба з усіх сіл трымацца каля 5-10 месяцаў, каб замацаваць дасягнуты поспех. За гэты час ваша цела абвыкне да новай масе цела і будзе ўспрымаць яе як нармальную.
Шматлікія відэа ў інтэрнэце наглядна дэманструюць, што гэта цалкам магчыма.
Карысныя парады
Наступныя парады дапамогуць вам больш эфектыўна худнець:
- Больш павольных вугляводаў, менш тлушчаў.
- Навучыцеся лічыць калорыі, якія вы спажываеце.
- Не сядайце на дыету, калі вам гэта балюча цяжка.
- Не ведаеце, як стаць худы? Пракансультуйцеся з дыетолагам.
- Штодня хваліце сябе за намаганні.
- На імгненне забудзьцеся пра ўзважванне на вагах.
- Адсутнасць шкодных звычак (курэнне, алкаголь).
Навучыцца схуднець за 7 дзён зусім няцяжка, а вось дайсці да канца і не праваліцца, безумоўна, складаней. Верце ў сябе - і ў вас усё абавязкова атрымаецца.